Malen ist das neue Yoga, warum? – Es ist deine Auszeit vom Alltagsstress

Hast du dich heute schon einmal so richtig „im Moment“ gefühlt? So richtig bei dir? Wenn wir ehrlich sind, sieht der Alltag bei den meisten von uns (besonders wenn die 30er-Marke geknackt ist) eher so aus: Termine jonglieren, der ständige Blick aufs Smartphone und eine To-do-List, die niemals schrumpft.

Genau hier kommt ein Trend ins Spiel, der viel mehr ist als nur ein netter Zeitvertreib: Ausmalen für Erwachsene.

In diesem Beitrag zeige wir dir, warum der Griff zum Buntstift deine Geheimwaffe gegen Stress sein kann und welche erstaunlichen Vorteile das Ausmalen von Malbüchern bietet, an die du vermutlich noch gar nicht gedacht hast.

Mehr als nur bunte Bilder: Was beim Malen in deinem Kopf passiert

Vielleicht kennst du das Gefühl: Du fängst an, eine Fläche auszumalen, und plötzlich verblasst das Grübeln über den Einkauf oder das nächste Meeting. Du bist fokussiert und konzentriert, ohne dabei einen Druck, Zwang oder ein anderes negatives Gefühl zu verspüren. Selbst die Zeit ist irrelevant und du bist völlig, im positiven Sinne, von deiner Tätigkeit gefangen. Die Wissenschaft nennt das den „Flow-Zustand“. Dein Gehirn schaltet von „Problemlösung“ auf „Rhythmus“ um.

Aber es gibt noch ein paar „Hidden Benefits“, ein paar versteckte Boni, beim Malen für Erwachsene.

Welche Vorteile werden beim Ausmalen unterschätzt?

1. Urlaub von der „Decision Fatigue“ (Entscheidungsmüdigkeit)
   Wusstest du, dass wir pro Tag tausende Entscheidungen treffen müssen? Das erschöpft unser Gehirn. Beim Ausmalen ist die einzige wichtige Frage: „Nehme ich jetzt das dunkle Blau oder das helle Türkis?“ Diese kleinen, risikofreien Entscheidungen geben deinem Geist die dringend benötigte Erholung.
2. Training für die Feinmotorik (ja, auch mit 30+)
   Wir tippen und wischen den ganzen Tag auf Glasflächen herum. Die echte Hand-Augen-Koordination beim Führen eines Stifts hält deine Synapsen und die Feinmotorik der Hand fit und fördert die Konzentration. Es ist wie sanftes Gehirnjogging, das einfach nur Spaß macht.
3. Digital Detox ohne Entzugserscheinungen
   Anstatt abends noch eine Stunde durch Social Media zu scrollen (was unser Gehirn durch die vielen bunten und unterschiedlichen Bilder eher stresst), hilft Malen dabei, das Melatonin-Level natürlich steigen zu lassen. Du kommst zur Ruhe, ganz ohne Bildschirm.
4. Produktive Ablenkung (tätig ohne geistiger Anstrengung)
   Zum digitalen Detox kommt hinzu, wenn du etwas Wichtiges gelesen hast oder etwas lernen oder dir einfach merken möchtest, dann ist das Ausmalen die perfekte Tätigkeit. Dein Gehirn ist mit einer einfachen aber nicht zu monotonen Aufgabe leicht beschäftigt und verarbeitet im Hintergrund die zuvor aufgenommenen Informationen, ordnet sie ein und speichert sie ab.

Tipp von Jannis: Es geht nicht darum, ein perfektes Kunstwerk zu erschaffen. Es geht um den Prozess. Wenn du über den Rand malst, ist das auch beim Malen für Erwachsene kein Fehler, sondern ein Zeichen von Freiheit! Sprenge die Grenzen, wenn du es willst.

Warum die Malbücher von Jannis Knip anders sind

Wir wissen, dass es eine riesige Auswahl gibt. Aber wir haben unsere Bücher mit Blick auf deine perfekte Me-Time gestaltet:

• Themen, die dich abholen: Ob die mystischen Magischen Herbstwelten oder eine Reise in die Alpen – wir laden dich in Welten ein, in denen du dich verlieren kannst.
• (Fast) Kein Durchdrücken mehr: Jede linke Seite (Rückseite) ist schwarz gefärbt. So kannst du auch mit kräftigeren Filzstiften malen, ohne Angst um das nächste Motiv zu haben.
  Achtung! Bei Wasser- oder den beliebten Alkoholmarkern musst du unbedingt ein dickes Papier oder noch besser ein Blatt Papier und eine Kunststofffolie unter das Motiv legen. Diese sehr flüssigen Farben gehen auf jeden Fall auch durch die geschwärzten Seiten durch.
• Gestochen scharfe Linien: Durch die Vektorisierung unserer Motive gibt es keine pixeligen Ränder – nur klare Strukturen, die deinem Auge Halt geben.

So startest du deine kleine Mal-Routine

Du brauchst keine teure Ausrüstung. Ein kleiner Satz Buntstifte und 15 Minuten Zeit reichen für das Malen für Erwachsene völlig aus. Such dir eine ruhige Ecke, mach dir vielleicht einen Tee und deine Lieblingsmusik an und schlag eine Seite auf. Kein Bild oder Motiv verlangt, dass es in einem Zug fertig gemalt wird. Das ist ja das Schöne daran, du beginnst und malst solange es dich freut. Kein Druck, kein Abgabetermin, kein Zwang bestimmte Ziele oder Milestones zu erreichen. Und wenn du nur ein paar Minuten Zeit übrig hast, es lohnt sich für dich.

Lust auf eine Kostprobe? Schau dir doch mal mein Landschaften, Städte & Träume Malbuch an – es ist der perfekte Allrounder für den Einstieg in deine neue Entspannungs-Routine. Du findest unter dem Menüpunkt “Malbücher” aufgeteilt in die Bereiche “Kinder” und “Erwachsene” und darunter jeweils einzelne Malbuch-Beschreibungen.

Wenn du es ganz eilig hast, kannst du direkt zu unserer Amazon® Autorenseite (Werbung)* wechseln und dort unsere Malbücher finden.

Wir freuen uns darauf, dich auf deiner kreativen Reise mit dem Malen für Erwachsene begleiten zu dürfen. Lass uns gemeinsam die Welt ein bisschen bunter machen!

Dein Team von Jannis Knip